Caminar 10 mil pasos diarios reduce mortalidad y mejora la salud cardiovascular

Un estudio publicado en National Geographic, con más de 72,000 participantes, reveló que caminar entre 9,000 y 10,000 pasos al día reduce el riesgo de mortalidad en un 39% y disminuye las enfermedades cardíacas en un 20%. La investigación destaca que beneficios significativos comienzan desde los 4,300 pasos, con una reducción del 10% en riesgos cardiovasculares. Estos hallazgos refuerzan que cualquier aumento en la actividad física, por mínimo que sea, impacta positivamente en la salud. Ashley Goodwin, experta en ejercicio físico, subrayó que pequeños cambios, como añadir 1,000 pasos diarios (equivalente

a 10 minutos de caminata), generan mejoras notables, especialmente en personas sedentarias. Dispositivos como relojes inteligentes facilitan el monitoreo, permitiendo metas realistas y progresivas. Estrategias sencillas, como usar escaleras o caminar distancias cortas, pueden incrementar la actividad sin esfuerzos drásticos. Los especialistas recomiendan enfocarse en el recuento semanal para adaptarse a rutinas variables. Este enfoque flexible promueve la constancia, clave para reducir riesgos de salud a largo plazo. El estudio demuestra que la actividad física, incluso en dosis modestas, es una herramienta accesible para combatir el sedentarismo y sus consecuencias.